DORMIR PLUS, VIVRE MIEUX

Il est recommandé de dormir entre 6 à 8 heures par nuit, avec un minimum de 4 heures.

Une nuit normale comporte 4 à 6 cycles de sommeil, chacun ayant une durée de 90 et 110 minutes.
Le cycle du sommeil est divisé en 5 étapes :

1. Le réveil (cela peut arriver à plusieurs reprises au cours de la nuit)
2. 3 étapes de non REM, Rapid Eyes Movement (incluant le sommeil profond et des « ondes lentes »)
3. L’étape REM ou sommeil paradoxal

Votre corps récupère pendant les trois étapes « non REM ». Votre cerveau récupère surtout pendant l'étape de « REM », notamment en vous aidant à retenir tout ce que vous avez appris dans la journée. Ainsi plus vous dormez, plus votre corps et votre cerveau récupèrent.

Si vous ne dormez pas assez, votre corps sera capable de rattraper son retard de repos sur les nuits suivantes mais votre cerveau ne pourra pas rattraper 100% du retard de repos perdu.

Soyez conscient, qu’il existe des dangers encore plus importants dû au manque de sommeil : risque de maladies cardiaques, risque du diabète de type 2, risque d’obésité, un système immunitaire altéré, pour n’en citer que quelques-uns.

Donc rendez vous service, dormez d’avantage et vous vivrez mieux ! C’est aussi simple que cela.

Quelques ASTUCES POUR DORMIR MIEUX :

1. Restez fidèle au même modèle de sommeil (l'heure du coucher, le temps de sommeil, l’heure du réveil)
2. Essayez de faire en sorte que le temps de votre sommeil corresponde à 4-6 cycles de sommeil de 90 minutes
3. Celui-ci est assez évident; ne buvez pas ou ne mangez quelque chose comportant de la caféine (le café, des boissons non alcoolisées, le chocolat) au moins quelques heures avant d’aller vous coucher
4. Etirez-vous avant d’aller vous coucher, ceci détendra votre corps
5. Essayer d’éviter de faire une sieste de plus de 30 minutes dans la journée
6. Dormez dans un environnement confortable (sans bruit, lumière, électronique)

Dormez bien !

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